N1- Nos passos da saúde

Turma da melhor idade do Setor Universitário caminha para uma vida saudável.

Patrick Cândido- Fácil, sem custo ou contraindicação, emagrece rápido, tonifica os músculos, reduz os riscos de doenças e deixa o astral lá em cima! E então, vamos nessa? Esse é o convite feito pelos componentes do “Grupo de Caminhada Nunca é tarde para começar” do Setor Universitário, região leste de Goiânia, à todos os moradores do setor e de setores adjacentes.

A busca por uma vida saudável, privilegiando uma velhice com qualidade, é muito comum entre as pessoas da sociedade atual. No entanto, além de uma alimentação que proporcione benefícios ao organismo tanto a curto quanto a longo prazo, a prática de atividades físicas é imprescindível para chegar à velhice sem problemas de saúde.

A prática de exercício físico na terceira idade não só é importante para melhorar a força física do idoso, mas um bem necessário para fugir da depressão e conviver socialmente. Participar da vida comunitária e continuar a ter projetos são fatores essenciais para viver com qualidade. Caminhada e hidroginástica são as mais recomendadas para quem já passou dos 50 anos. Isso sem falar que se exercitar favorece muito a saúde do corpo todo: combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares.

De acordo com estudo feito por pesquisadores britânicos, a vida sedentária pode acelerar o processo de envelhecimento, além de aumentar em 22% o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e entre 10 e 16% os riscos de câncer de mama, colo e reto.

Fundado há cinco anos, o grupo conta com aproximadamente 45 pessoas da melhor idade que praticam a caminhada três vezes por semana, das 7h às 8h30 na Praça Fábio Nasser. Todos, devidamente uniformizados, aquecem, caminham, e depois iniciam os trabalhos de flexão. “Estou com esse grupo há quatro anos, e sinto diferença no meu corpo, desde o primeiro dia. Hoje tenho disposição para fazer quase tudo. Recomendo essa atividade para todas as idades”, conta Eurípedes Alves, 72, eletricista aposentado, e um dos poucos homens dentro do grupo.

União de várias idades

A caminhada, em sua maioria, é composta por moradores do bairro, o que não impede que moradores de setores próximos ou distantes possam ingressar no grupo. O grupo é formado basicamente por mulheres, que antes de começarem os serviços domésticos, buscam na caminhada um ânimo extra para enfrentar o dia. As atividades ao ar livre ajudam a conhecer novas pessoas e fazer amigos. “Nos tornamos uma família. Organizamos festas de aniversário, Natal e cafés da manhã”, diz Zilda França, 71, moradora do setor e uma das organizadoras da caminhada. Em seu bloco de notas, faz o controle das pessoas que estiveram presentes em todas as caminhadas, e que, ao sentir a falta de algum integrante, entra em contato com o mesmo para saber o porquê da ausência. “Ligo para todos que não vêm. Fico no pé mesmo”, acrescenta.

Um dos que recebem a ligação da senhora Zilda é o aposentado Carlos Brandão. Sem a companhia da esposa, que faleceu há dois anos, ele pratica exercícios físicos desde quando se mudou para a região e conta que vez ou outra precisa se ausentar dos treinos para resolver problemas particulares, e quando isso acontece o telefone toca sem parar. “Ela (Zilda) me liga sempre. Meus filhos até brincam e dizem que ela é uma segunda mãe para eles, já que se preocupa com minha saúde. Esse pequeno gesto faz com que nos tornamos mais úteis”, enfatiza.

Os trabalhos físicos realizados na praça contam com o auxílio de dois professores de Educação Física, Tadeu João e Juliana Alves, e da estagiária, Jaqueline Dias, da Universidade Federal de Goiás (UFG). Além deles, conta também com a ajuda, duas vezes por ano, de estagiários de Enfermagem coordenados pela professora Bárbara de Souza, da UFG. Eles aferem a pressão arterial, pesam, e medem a altura de todos os presentes no local.

Professora de outra área, a bióloga Célia Maria, 62, que participa da caminhada, afirma ter sentido melhoras em todos os aspectos de sua vida, inclusive no lado psicológico. “Estou mais disposta a fazer as tarefas de casa. Minha pressão, saúde e humor, melhoraram com essa caminhada”.

Caminhando com saúde

    O projeto Caminhando com Saúde, da Prefeitura de Goiânia, foi criado em 1992 e hoje atende uma estimativa de 1.500 pessoas/dia em 12 praças e bosques de Goiânia em diferentes regiões da cidade com alongamento, ginástica localizada, orientação aos caminhantes e verificação de pressão arterial e outras atividades no período matutino e alguns locais no período noturno/fim de tarde.

Os conteúdos são: caminhada sistematizada, ginástica localizada, alongamento, educação Postural e, quando possível, momentos de verificação de pressão arterial. Em cada um dos locais onde o programa está instalado há um profissional de Educação Física lotado na SEMEL que desempenha o papel de professor e dinamizador das atividades propostas. Se no local houver ações nos dois turnos, há um professor para cada turno. Estes profissionais também organizam festividades, comemorações e passeios ao longo do ano, como por exemplo: Festa Junina, comemoração de aniversários e viagens.

CUIDADOS

A terceira idade costuma apresentar maiores chances no surgimento de doenças e infecções e a atividade física auxilia também neste campo. Idosos praticantes de exercícios físicos apresentam menor incidência de infecções respiratórias e urinárias. São muitos os benefícios que a prática regular de exercício físico traz para os idosos, no entanto, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para evitar dores, desconforto, acidentes, lesões e manter a motivação em alta. A prevenção é, como sempre, o melhor caminho a seguir.

1.    Consultar sempre o médico assistente antes de iniciar qualquer plano de exercício físico.

2.    Começar devagar, principalmente se já não pratica exercício físico há muito tempo – 10 minutos duas vezes por dia ou uma aula semanal, para depois ir aumentando muito gradualmente.

3.    Nunca se esquecer dos exercícios de aquecimento e de relaxamento no início e no final de cada sessão de ginástica.

4.    Esperar pelo menos duas horas depois de cada refeição antes de praticar qualquer tipo de exercício físico.

5.    Manter-se hidratado durante qualquer atividade física – o idoso deve beber água antes, durante e depois de cada sessão de ginástica.

6.    Saber praticar corretamente a atividade física e assegurar que esta é, acima de tudo, segura. Se praticar ciclismo, deve usar um capacete apropriado, por exemplo.

7.    O idoso deve familiarizar-se com o local onde pratica exercício físico, nomeadamente os perigos existentes, para evitar qualquer tipo de acidente ou lesão.

8.    Sempre que praticar exercício físico, o idoso deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos. Se estiver ao ar livre, o vestuário deve ser de cores bem visíveis e/ou complementado por um colete refletor.

9.    O calçado usado para praticar exercício físico é muito importante: deve ser apropriado ao tipo de atividade a ser praticada; ter uma sola lisa, que não escorregue e  não seja nem muito alta, nem muito baixa; deve conter espaço suficiente para mexer bem todos os dedos dos pés e proporcionar o apoio total do calcanhar.

10.  O idoso deve praticar exercício físico ao ar livre sempre que possível, evitando naturalmente as horas de maior calor e frio. Se a sua atividade física ocorrer num espaço fechado, deverá ter em atenção a qualidade do ar, principalmente se tiver problemas respiratórios.

11.  Quando o tempo estiver frio ou chuvoso, o idoso pode fazer a sua caminhada habitual dentro de um centro comercial, por exemplo.

12.  Se sentir qualquer um dos seguintes sintomas – tonturas, falta de ar, náuseas, dor ou pressão no peito, braço, ombro ou pescoço; suores frios ou qualquer tipo de dor nas articulações – o idoso deve parar imediatamente.

13.  Se o idoso tiver alguma articulação inchada, vermelha e sensível ao toque, deve evitar qualquer tipo de exercício físico e procurar o médico no caso de os sintomas persistirem.

14.  Se o idoso se sentir doente, com tosse, febre, constipado ou com gripe, deve adiar a ginástica para quando estiver completamente recuperado.

15. Depois de uma doença ou lesão, um idoso deve recomeçar o seu plano de exercício físico do início e não retomar no ponto em que estava antes da sua paragem.