Turma
da melhor idade do Setor Universitário caminha para uma vida saudável.
Patrick Cândido- Fácil, sem custo ou contraindicação,
emagrece rápido, tonifica os músculos, reduz os riscos de doenças e deixa o
astral lá em cima! E então, vamos nessa? Esse é o convite feito pelos
componentes do “Grupo de Caminhada Nunca é tarde para começar” do Setor
Universitário, região leste de Goiânia, à todos os moradores do setor e de
setores adjacentes.
A busca por uma vida saudável, privilegiando uma
velhice com qualidade, é muito comum entre as pessoas da sociedade atual. No
entanto, além de uma alimentação que proporcione benefícios ao organismo tanto
a curto quanto a longo prazo, a prática de atividades físicas é imprescindível
para chegar à velhice sem problemas de saúde.
A prática de exercício físico na terceira idade não só é
importante para melhorar a força física do idoso, mas um bem necessário para
fugir da depressão e conviver socialmente. Participar da vida comunitária e
continuar a ter projetos são fatores essenciais para viver com qualidade.
Caminhada e hidroginástica são as mais recomendadas para quem já passou dos 50
anos. Isso sem falar que se exercitar favorece muito a saúde do corpo todo:
combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a
capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de
doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e
articulares.
De acordo com estudo feito por pesquisadores
britânicos, a vida sedentária pode acelerar o processo de envelhecimento, além
de aumentar em 22% o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e
entre 10 e 16% os riscos de câncer de mama, colo e reto.
Fundado há cinco anos, o grupo conta com aproximadamente 45
pessoas da melhor idade que praticam a caminhada três vezes por semana, das 7h
às 8h30 na Praça Fábio Nasser. Todos, devidamente uniformizados, aquecem,
caminham, e depois iniciam os trabalhos de flexão. “Estou com esse grupo há
quatro anos, e sinto diferença no meu corpo, desde o primeiro dia. Hoje tenho
disposição para fazer quase tudo. Recomendo essa atividade para todas as
idades”, conta Eurípedes Alves, 72, eletricista aposentado, e um dos poucos
homens dentro do grupo.
União de várias idades
A caminhada, em sua maioria, é composta por moradores do bairro, o
que não impede que moradores de setores próximos ou distantes possam ingressar
no grupo. O grupo é formado basicamente por mulheres, que antes de começarem os
serviços domésticos, buscam na caminhada um ânimo extra para enfrentar o dia.
As atividades ao ar livre ajudam a conhecer novas pessoas e fazer amigos. “Nos
tornamos uma família. Organizamos festas de aniversário, Natal e cafés da
manhã”, diz Zilda França, 71, moradora do setor e uma das organizadoras da
caminhada. Em seu bloco de notas, faz o controle das pessoas que estiveram
presentes em todas as caminhadas, e que, ao sentir a falta de algum integrante,
entra em contato com o mesmo para saber o porquê da ausência. “Ligo para todos
que não vêm. Fico no pé mesmo”, acrescenta.
Um dos que recebem a ligação da senhora Zilda é o aposentado
Carlos Brandão. Sem a companhia da esposa, que faleceu há dois anos, ele
pratica exercícios físicos desde quando se mudou para a região e conta que vez
ou outra precisa se ausentar dos treinos para resolver problemas particulares,
e quando isso acontece o telefone toca sem parar. “Ela (Zilda) me liga sempre.
Meus filhos até brincam e dizem que ela é uma segunda mãe para eles, já que se
preocupa com minha saúde. Esse pequeno gesto faz com que nos tornamos mais
úteis”, enfatiza.
Os trabalhos físicos realizados na praça contam com o auxílio de
dois professores de Educação Física, Tadeu João e Juliana Alves, e da estagiária,
Jaqueline Dias, da Universidade Federal de Goiás (UFG). Além deles, conta
também com a ajuda, duas vezes por ano, de estagiários de Enfermagem
coordenados pela professora Bárbara de Souza, da UFG. Eles aferem a pressão
arterial, pesam, e medem a altura de todos os presentes no local.
Professora de outra área, a bióloga Célia Maria, 62, que participa
da caminhada, afirma ter sentido melhoras em todos os aspectos de sua vida,
inclusive no lado psicológico. “Estou mais disposta a fazer as tarefas de casa.
Minha pressão, saúde e humor, melhoraram com essa caminhada”.
Caminhando com saúde
O projeto Caminhando com Saúde, da Prefeitura de
Goiânia, foi criado em 1992 e hoje atende uma estimativa de 1.500 pessoas/dia
em 12 praças e bosques de Goiânia em diferentes regiões da cidade com
alongamento, ginástica localizada, orientação aos caminhantes e verificação de
pressão arterial e outras atividades no período matutino e alguns locais no
período noturno/fim de tarde.
Os conteúdos são: caminhada sistematizada, ginástica localizada,
alongamento, educação Postural e, quando possível, momentos de verificação de
pressão arterial. Em cada um dos locais onde o programa está instalado há um
profissional de Educação Física lotado na SEMEL que desempenha o papel de
professor e dinamizador das atividades propostas. Se no local houver ações nos
dois turnos, há um professor para cada turno. Estes profissionais também
organizam festividades, comemorações e passeios ao longo do ano, como por
exemplo: Festa Junina, comemoração de aniversários e viagens.
CUIDADOS
A terceira idade costuma apresentar maiores
chances no surgimento de doenças e infecções e a atividade física auxilia
também neste campo. Idosos praticantes de exercícios físicos apresentam menor
incidência de infecções respiratórias e urinárias. São muitos os
benefícios que a prática regular de exercício físico traz para os idosos, no
entanto, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para evitar
dores, desconforto, acidentes, lesões e manter a motivação em alta. A prevenção
é, como sempre, o melhor caminho a seguir.
1. Consultar
sempre o médico assistente antes de iniciar qualquer plano de exercício físico.
2. Começar
devagar, principalmente se já não pratica exercício físico há muito tempo – 10
minutos duas vezes por dia ou uma aula semanal, para depois ir aumentando muito
gradualmente.
3. Nunca
se esquecer dos exercícios de aquecimento e de relaxamento no início e no final
de cada sessão de ginástica.
4. Esperar
pelo menos duas horas depois de cada refeição antes de praticar qualquer tipo
de exercício físico.
5. Manter-se
hidratado durante qualquer atividade física – o idoso deve beber água antes,
durante e depois de cada sessão de ginástica.
6. Saber
praticar corretamente a atividade física e assegurar que esta é, acima de tudo,
segura. Se praticar ciclismo, deve usar um capacete apropriado, por exemplo.
7. O
idoso deve familiarizar-se com o local onde pratica exercício físico,
nomeadamente os perigos existentes, para evitar qualquer tipo de acidente ou
lesão.
8. Sempre
que praticar exercício físico, o idoso deve vestir roupa larga e confortável,
que facilite os movimentos. Se estiver ao ar livre, o vestuário deve ser de
cores bem visíveis e/ou complementado por um colete refletor.
9. O
calçado usado para praticar exercício físico é muito importante: deve ser
apropriado ao tipo de atividade a ser praticada; ter uma sola lisa, que não
escorregue e não seja nem muito alta, nem muito baixa; deve conter espaço
suficiente para mexer bem todos os dedos dos pés e proporcionar o apoio total
do calcanhar.
10. O idoso deve praticar exercício físico
ao ar livre sempre que possível, evitando naturalmente as horas de maior calor
e frio. Se a sua atividade física ocorrer num espaço fechado, deverá ter em
atenção a qualidade do ar, principalmente se tiver problemas respiratórios.
11. Quando o tempo estiver frio ou
chuvoso, o idoso pode fazer a sua caminhada habitual dentro de um centro
comercial, por exemplo.
12. Se sentir qualquer um dos seguintes
sintomas – tonturas, falta de ar, náuseas, dor ou pressão no peito, braço,
ombro ou pescoço; suores frios ou qualquer tipo de dor nas articulações – o
idoso deve parar imediatamente.
13. Se o idoso tiver alguma articulação
inchada, vermelha e sensível ao toque, deve evitar qualquer tipo de exercício
físico e procurar o médico no caso de os sintomas persistirem.
14. Se o idoso se sentir doente, com
tosse, febre, constipado ou com gripe, deve adiar a ginástica para quando
estiver completamente recuperado.
15. Depois de uma doença ou lesão, um
idoso deve recomeçar o seu plano de exercício físico do início e não retomar no
ponto em que estava antes da sua paragem.
